长寿的秘密 按人体生物钟作息 [复制链接]

最近哈佛大学一项研究发现，人的道德行为竟然和生物时钟有关。习惯早起的人在晨间会有较道德、较诚实的表现，而夜猫族在晚上的诚实度也较高。这个有趣的发现也让“生物钟”对人体的影响，再次变得热门。


人体的一切生理活动在一天中的不同时段都不相同。这种有规律的变化被称为“生物钟”。记者采访到在台大公卫学院从事预防医学研究的黄千峰医师，以及蓝士哲中医师谈关于“生物钟”的相关话题。黄千峰医师表示，日照长短周期对人体的影响，最显著看到的就是能改变人头脑中间的“松果体”所分泌“褪黑激素”（melatonin）含量，有学者认为这是主掌人体生理时钟的关键之一。

黄千峰说：“视网膜受光线刺激后，传递神经讯号到位于下丘脑的视交叉上核（suprachiasmatic nucleus，SCN），进一步协调主管内脏生理活动的下丘脑，这是目前对生理时钟日夜周期提出的人体机制。”他还表示，每天人的睡眠、摄食、饮水、排尿及其它的生理恒定，也都透过这样的模式，随着日夜时间变化而动。

黄千峰说，养成规律生活、配合大自然定给人的生物时钟作息，才能有效保持健康、预防疾病、更长寿。比如褪黑激素在夜间睡眠时分泌，有降低血压、心跳，还有增强免疫、预防癌症、延缓老化等功能。如果因为熬夜或长途飞行的时差等问题，让褪黑激素分泌下降，不仅影响睡眠导致精神不济，长期来说对健康也有害。

大自然有规律的“生物钟”理论

中医一直都讲究“天人合一”。有节制、有法度的生活，才能延年益寿，减少疾病的发生。人要配合大自然生物钟的规律，会养生的人不易老。中医师蓝士哲表示，“生物钟”的理论简单说，就是生物体内存在着一定的生理规律。

“这种生物钟的规律通常是恒定的，但也会受到外在环境的影响。”蓝士哲说，“生物钟的周期不仅是昼夜，还有月周期，如月经；潮汐节律，如海岸线动物；年周期，如动物冬眠等。”例如人体的体温、心跳、血压在睡醒前就开始升高，上午精神好；到下午2点则会变得迟钝、倦怠；到了下午3点则又开始恢复工作能力。

生物钟就像一个实际的钟表一样。

1. 肺经，寅时（凌晨3点—凌晨5点）：肺经是十二经的起始，此时是日出前阴气最盛，阳气最弱，阴阳即将交替之时，有呼吸系统疾病的人，常于此时咳嗽发作。老年人最好在日出后再出门运动，注意保暖，保护人体阳气。



昼夜颠倒、作息不规律很可能导致一个人容易生病，专家认为这是因为身体内的生物钟基因密切地影响着人体的免疫细胞。（Fotolia）

2. 大肠经，卯时（凌晨5点—早上7点）：卯时经气行于大肠经，大肠气血旺盛，这时早起可喝一大杯温开水，最容易在此时排便，便秘的人可早起培养排便的习惯。

3. 胃经，辰时（早上7点—早上9点）：辰时胃经气血畅旺，胃肠消化吸收功能旺盛，最适合在此时吃早餐。

4. 脾经，巳时（早上9点—早上11点）：巳时是脾经旺盛之时，早餐吃进去后，经过消化吸收，由脾把水谷精微之气输送到身体各部，此时精神极佳，注意力和记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 心经，午时（早上11点—下午1点）：午时气血流注心经，心主血、主火，此时太阳正当中，是阳气最旺之时，血脉充盈，此时不宜剧烈运动，会扰乱气血神明。阳气从高峰下走，人体感觉精神困顿，午餐后可小睡片刻，对体力精神的恢复很有帮助。

6. 小肠经，未时（下午1点—下午3点）：未时经气流注于小肠，小肠的功能是分别养分的清浊，吸收人体所需养分（清），把不需要的渣滓（浊）传输到大肠。肠胃经气的运作至此暂告段落。因此晚餐不宜吃太多，避免过多淀粉类、油脂类、蛋白质的摄取，降低肠胃负担。

7. 膀胱经，申时（下午3点—下午5点）：申时经气流注于膀胱经，此时可多喝水，有助于泌尿系统的代谢。


8. 肾经，酉时（下午5点—晚上7点）：酉时经气流注于肾经，此时日落，是阳气尽，阴气始的交替之时，肾是人体先天阴阳水火之脏，一天工作结束宜好好休息，让阴阳得以平衡。

9. 心包经，戌时（晚上7点—晚上9点）：戌时经气流注于心包经，晚餐后宜休息、散步，让气血得以流畅，心胸之气能够舒缓而不郁滞。

10. 三焦经，亥时（晚上9点—晚上11点）：亥时经气流注于三焦经，三焦是人体气血、水液的通道，此时少阳经气在上、中、下三焦来回，整体全面性的调理十二经络及脏腑。此时神经活动敏锐，记忆力增强，可用此时段读书、思考。

11. 胆经，子时（晚上11点—凌晨1点）：“凡十一脏，取决于胆也”，每个脏腑的发动，皆有赖于胆的作用，子时经气流注于胆经，此时胆经气血畅旺，为隔日的生发启动储备效能，而人体准备休息，并开始执行细胞修复，最好能够就寝。否则容易出现胆火上攻，失眠、烦躁、自律神经失调等。

12. 肝经，丑时（凌晨1—凌晨3点）：丑时经气流注于肝。此时人体脏腑大多进入休眠状态，只有肝进行解毒代谢的工作，此时要进入睡眠，才能让血液回流肝脏，有利于肝脏的排毒。若长期熬夜，容易肝火上炎，出现痘痘。

中医“十二经子午流注”养生法

蓝士哲医师表示，在现代医学有“生物钟”的理论，其实中医早就有这种时间联系人体生理功能的理论“十二经子午流注”，中医的十二经络有一定的流注顺序，从十二经络的运行顺序，可以发现其机制是非常有道理的，经气流注到哪一个脏腑，就是那个脏腑运作旺盛之时，如能按照经络运行的顺序来配合作息，才是最符合人体自然的运作。

古人讲“日出而作，日落而息”，在现今复杂的工商社会，鲜少有人能按照这样简单规律的作息生活了，而在许多文明病、癌症盛行的今日，人们又开始意识到规律作息的重要。蓝士哲表示，十二经络的顺序便如针灸口诀“子午流注歌”所说，“肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中；申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。”


顺应人体与大自然的规律来作息让身体健康

蓝士哲说，除了从十二经络运行来指导我们养生作息，随着四时季节的不同也应有不同的作息调整。黄帝内经《四气调神大论》提到春夏应“夜卧早起”，而秋天是“早卧早起”，冬天则是“早卧晚起”。春夏生发之气旺盛，以古人的标准来说不用太早睡觉，但最晚也不应超过晚上11点。秋天开始准备收敛神气，所以要早点睡。冬天天气较冷，人体宜多休养，保存阳气，日出较晚，所以是“早卧晚起”。

他建议，从中西医的角度来看，顺应人体与大自然的规律来作息，才能够使身体各脏腑运作得宜。违反了这个规律，身体各种机能就会出现种种紊乱，百病丛生。读者不妨认真的检视自己的生活型态，减少外在俗务、声光娱乐刺激，保持平静舒缓的心情，尽量在晚上11点前好好安心入睡，保持规律的作息，让自己身心更健康。

这个与行情是一样的，都有规律可寻

以后要早点睡觉了